rodzynki platki

[...] (posiłek po treningowy) ryż brązowy/biały 100g pierś z kury 100g 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe wafle ryżowe 50g warzywa 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g rodzynki 10g 18:00 II Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g 2 kromki chleba razowego pestki dyni 10g pestki słonecznika 10g 21:00 Kolacja serek wiejski 200g Oliwa 10g Pytania [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/ok Serek wiejski 200g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Mozesz dodać rodzynki, natomiast zamiast oliwy daćorzechy włoskie/pestki dyni 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Twarog chudy 100g/ok Dodaj warzywa i tłuszcze 13:30 Ryz brazowy 80g/ok Piers z kurczaka 100g/ok Warzywa i tłuszcze 16:00 Makaron [...]

1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek ok, mozesz dorzucic warzywo/owoc 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z [...]

[...] jajecznicy(4jajka) 100g chudego twarożka 150g bananów W śniadaniu brakuje węglowodanów złożonych. Daj też mniej białka. Proponuję zostawić jajka dodać płatki owsiane i rodzynki i usmażyć sobie pyszny, pożywny omlet. B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej/daj więcej 150g zwykłego chleba/chleb żytni razowy 150g [...]

Ja bym dał tak: 1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jajka 150g 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g 3 14:00 Makaron 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 [...]

Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ok ale chudsze Płatki owsiane 100g/ok Orzechy włoskie 50g/ok ale daj mniejszą ich ilośc Rodzynki suszone 50g/zbedne Dodaj więcej bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal [...]

1. płatki owsiane+mleko+rodzynki+otręby żytnie+ oliwa z oliwek 2. grahamki z tuńczykiem i warzywa 3.jajecznica z 3 jaj+ warzywa 4.ryż biały+ pierś z kurczaka 5.ryż biały + pierś z kurczaka 6. twaróg +mleko+oliwa z oliwek+ jogurt naturalny Zmieniony przez - BloodToBleed w dniu 2014-08-02 16:44:56

Kolejna poprawa, czekam na uwagi. Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g tran 10g rodzynki suszone 5g morele suszone 10g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy [...]

Dzieki za pomoc Majbah widze ze sie zangazowales sie w moj temat. wiec serwatke odkladam, znasz jakies dobre dosyc tanie bilako ?? pozwole sobie tutaj pokazac wszystkie zmiany 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -10g Rodzynki suszone -50g Ser twarogowy chudy -10g oliwy z oliwek Razem: B:29 T:18,2 W:88,4 Kcal:482,7 2 -100g Chleb [...]

[...] (brakuje trochę kcal) warzyw nie uwzględniłem co nie znaczy, że nie będzie ich w diecie: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, [...]

ok, wrzuce jeszcze raz swoja dietke, spojrzcie. 1. Sniadanie: -kefir -płatki owsiane -siemie lniane -rodzynki -orzeczy włoskie -ser kruszony Wszystko zmiksowane z kefirem, spozyte niezwłocznie po wybudzeniu 2. II Sniadanie -Chleb razowy -szynka z piersi indyka -jabłko -banan 3. Posiłek przedtreningowy: -Piers z kurczaka [...]

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) imo lepiej swiezego, ktory nie pływa w syropie Rodzynki - 40g orzechy Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek chleb razowy - 140g mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek [...]

I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca //200g? waga 69... powodzenia dla mnie za dużo... poza tym nie wiem na jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków [...]

I POSILEK 7:30 platki owsiane mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) jajko/kawałek białego sera II POSILEK 11:00 tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym [...]

Dzień I : 8.30 - Bieganie na czczo Posiłek I - 10:00 *Jogurt naturalny 300ml *Miruna filet 100g *Płatki owsiane górskie30g *Rodzynki 15g , Wiórki Kokosowe 15g , Żurawina 15g 539,05 Kcal 30,72 Białka 58,19 Węgle 20,48 Tłuszcz Posiłek II - 13:00 *Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15ml *Miruna filet 200g *Ogórek 100g *Ryż naturalny [...]

[...] iż to co napisze może nie być zgodne z prawdą, wiedz dla własnego bezpieczeństwa nienaśladuj mnie w domu :P A tera konkrety: Śniadanie płatki owsiane 100g Tutaj dodałbym rodzynki 8-10gram, orzechy włoskie 5gram, można dodać pestki z dyni... itp. mleko 250ml 2 jaja gotowane / lub twaróg białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628 2 Śniadanie [...]

Ok nanioslem poprawki Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane rodzynki 30g białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 białko 31 tłuszcz 35 ww 115 kcal 849 Obiad ryz 150g pieczeń 100g jblko białko 26 tłuszcz 12 ww 141 kcal 764 1h przed treningiem makaron 100g ser twarogowy 70g jogurt 100g białko 29 tłuszcz 4 ww 88 [...]

[...] 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane ... (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc -> banan jabłko [...]

Jaki cel? masa? 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO 2. Jabłko 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 150g // ZAMIEN NA Z KURAKA, DORZUC OLIWE I WARZYWKO, NP POMIDOR 3. Ziemniaki 100g Noga, Udo kurczaka 100 // ZAMIEN NA PIERS, DORZUC OLIWE I WARZYWA Tran 50 // 50G?? 4. białko jaja [...]